様々な筋トレメニューがある中で、特に体が変わったと実感したメニューを紹介します。
初心者の方やメニューで悩んでいる方は、参考にしていただけると幸いです！
懸垂（チンニング）
上半身を鍛える事ができる懸垂は、非常にオススメです。
特に広背筋（背中）、上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えることができます。
逆三角形のシルエット
逆三角形の体にするためには必須のメニューです。
ただ最初は、全く体が上がらないと思うので、両足でジャンプして
ゆっくり耐えながら体を下ろしていきましょう！
腕を太くする
手幅は肩幅程度にし、逆手で行うと腕に刺激が入りやすいです。
力こぶを大きくさせる期待ができますのでオススメです！
姿勢が良くなる
普通に生活していて、背中の筋肉を使うことってあんまりないですよね。
懸垂する時は、胸を張り体を上げた後に真っ直ぐ下ろしていきますので、猫背矯正にも効果が期待できます。
背中の筋肉不足や体幹が弱いと姿勢が悪くなってしまいます！
※根本原因である背骨や骨盤の歪みの改善まではできないため、
日々の立ち姿勢や歩き方も意識していきましょう！
ダンベルベンチプレス
こちらも上半身を鍛える事ができ、
特に大胸筋（胸）、三角筋前部（肩の前側）、上腕三頭筋（力こぶの逆側）を鍛えることができます。
分厚い胸板
胸板が厚くなると、服の上からでも分かるぐらい見た目が変わります。
ベンチプレスよりもストレッチを効かせる事ができるので、筋肥大効果が期待できます。
インクライン（ベンチ台に角度を付ける）だと胸の上部に効きやすいため
使い分けていきましょう！
肩の立体感
肩の前部にも刺激が入るため、正面から見た時の立体感が増します。
また、肩周りに立体感が出ると、自然と逆三角形のシルエットにもなります。
腕を太くする
腕の6割以上は三頭筋ですので、二頭筋（力こぶ）よりも重要と言えます。
ダンベルを押し上げる際に三頭筋にも負荷がかかるため、筋肥大効果が期待できます。
バーベルスクワット
下半身の王道メニューです。
全トレーニング種目の中で、スクワット系が一番辛いですが・・・
体の6割以上は、下半身の筋肉なので是非取り入れましょう！
きれいな下半身
お尻、太ももに強い刺激が入りますので、筋肥大効果が期待できます。
また、ヒップアップや足の引き締めにも効果が期待できます。
ただ、ケガをしやすい種目でもあるので、まずはフォームを安定させましょう。
基礎代謝が上がる
下半身（太もも）の筋肉は、体の中で一番大きいため、筋肉量が増えてくると
基礎代謝も上がります。
基礎代謝が上がると、太りにくく痩せやすい体になりますので、
ダイエットしたい方にもオススメできます。
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